Las agujetas

FORMACIÓN

·         Inflamación por el sobreuso que reduce el flujo de sangre al tejido muscular, lo que causa espasmos que a su vez conducen a más inflamación, en un círculo vicioso de dolor.

·         Ocurre al excederse ejercitando un grupo muscular que no está muy acostumbrado o al variar la rutina de entrenamiento dentro de un mismo músculo.

REMEDIOS

1.      Moverse: La recuperación es más rápida realizando algo de ejercicio aeróbico (carrera suave, pedaleo o natación).  Las contracciones – relajaciones ayudan a eliminar sustancias de deshecho perjudiciales.

2.      Estirar: Al finalizar el esfuerzo realizar una buena sesión de estiramientos limitando el rango de amplitud de movimiento dentro de lo razonable.

3.      Ducha fría: El agua fría reduce la inflamación de los músculos y articulaciones.

4.      Alternancia de temperatura: Alternancia cada 3 minutos y acabando siempre con el agua fría.  Los vasos sanguíneos se dilatan y contraen, favoreciendo la eliminación de deshechos.

5.      Masaje: El masaje moviliza la sangre y elimina contracturas y nódulos, acelerando la recuperación.

6.      Ingerir dulces: De forma sólida (galletas, pastas, chocolate) o líquida (bebidas isotónicas).